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增肌食谱 男士
增肌食谱
一日三餐
答:
1.碳水化合物 碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长,提高新陈代谢水平。缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态,减慢生长或者干脆罢工。碳水化合物还可以促进胰岛素的释放。胰岛素是公认的最强合成代谢激素。
增肌
期间,尤其是健身后记得多吃碳水
食物
,面包、糖水都是不错的选择,增肌的效果非常棒。2....
需要增脂
增肌
的
食谱
答:
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而
增肌肉
最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者
增肌
粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。
练肌肉的方案,与
食谱
答:
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能
增加肌肉
的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而...
求健身
食谱
!!我的目标是
增肌
!!!
答:
3:健身、增肌到最后...拼的是脑力、知识量,所以开始的基础很重要,废话不说 新手阶段,一周5天,安排如下(前提是动作都掌握,掌握动作阶段是一周7天,每天去单独做一个动作)胸、背、3头、休息、三角肌 2头、腿、休息 一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥
增肌食谱
。第一餐 7点-8点...
现在刚开始健身希望能
增肌
减脂,大家有
食谱
推荐吗?
答:
除每天的一日三餐外,你还可以多几个饭点,也就是少吃多餐,多吃肉不过我说的是去皮鸡胸肉,牛肉牛排也可以的。然后早餐一定要吃,鸡蛋两三个不要蛋黄(这个的话不一定就是说早餐吃,一天之内吃都可以的)香蕉一根、牛奶一杯、蜂蜜一勺、全麦面包一块、果汁也可以来一杯、如果有蔬菜沙拉和水果也...
增肌
健身
食谱
答:
当当当,福利来了,今天小编要为男生们普及一下适合男生的
增肌
健身
食谱
的制作方法,男生们总是粗枝大叶的,他们以为只要每天坚持锻炼了,肌肉什么的是迟早的事,可事实上,适当的健身食谱和锻炼本身一样重要,只有将饮食和锻炼同步,才能达到事半功倍的效果,那么如何制作健身食谱呢?主要遵循以下四个原则...
20岁大学生健身长肉
增肌
,求一份具体的饮食计划
食谱
答:
碳水化合物(说到碳水就不得不提到升糖指数GI值,这个值讲的是碳水中有多少会转换成糖分,而糖分最终又会转换成脂肪,所以不论减脂还是
增肌
人群都应避免高GI值的
食物
,一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方,我在法国都有写,但不知道中国包装上会不会有):意面(粗粮,高碳水,高纤维,却拥有...
健身餐
食谱
答:
健身所谓“三分练七分吃”每天饮食的比重占一大部分 什么食材、多少分量、怎么搭配 这些都是健身餐很重要的部分 既然是健身餐,那就需要遵循几个原则 01、
食物
要多样化 尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。午餐:摄取适量...
高手 指点健身肌肉训练计划和
食谱
答:
健身饮食主要是以碳水化合物(面包片,燕麦片等)和蛋白质为主。不清楚你现在身体是何状态。如果是
增肌
的话建议训训练后吃些牛肉。以瘦肉为主。可以和洋葱一起做着。对身体的恢复和第二天的训练有所帮助。不要让身体有饿的感觉。训练前可以吃点热量高的补充一下。如果是吃完后训练的话要在饭后一...
增肌
吃什么?求推荐
食谱
!
答:
回答:以增大肌肉体积为目的者所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大,必须从
食物
中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。一般强度的锻炼每天需1-1.5克/公斤体重,大强度需1.5-2克/公斤体重,休息日需1克/公斤体重。由此可见,为配合大强度锻炼,需要多吃高蛋白的食品,各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋...
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